Bulgurbowl met kip en Mexicaanse kruiden
met avocado, tomaat en bieten-tortillachips
Wist je dat je avocado sneller rijpt als je hem naast een banaan in de fruitschaal legt? Wil je dat het nóg sneller gaat? Verpak ze dan samen in een papieren zak.
Labels:
Familie
Allergenen :
Tarwe
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen
Bereidingstijd15 minuten
oventijd15 minuten
NiveauGemiddeld
Ingredienten
Hoeveelheden
100 gram
Kipgehakt met Mexicaanse kruiden
1 stuk(s)
Tomaat
75 gram
Bulgur
(Bevat Tarwe Kan bevatten Soja)
¼ zakje(s)
Mexicaanse kruiden
¼ stuk(s)
Limoen
½ stuk(s)
Avocado
40 gram
Gesneden rode ui
25 gram
Bieten-tortillachips
½ stuk(s)
Rode puntpaprika
Zelf toevoegen
175 ml
Zoutarme groentebouillon
½ el
Olijfolie
1 el
[Plantaardige] mayonaise
5 ml
Water voor saus
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Energie (kJ)3592 kJ
Energie (kcal)858 kcal
Vetten44.6 g
waarvan verzadigd10.7 g
Koolhydraten74 g
waarvan suikers7.5 g
Vezels21.3 g
Eiwitten31.8 g
Zout2.1 g
Benodigdheden
•Pan
•Wok of hapjespan
•Kleine kom
Instructies
1
- Bereid de bouillon in een pan. Voeg de bulgur toe en kook in 10 - 12 minuten gaar en droog. Roer regelmatig door.
- Snijd de puntpaprika en de tomaat in blokjes.
2
- Verhit de olijfolie in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de ui en puntpaprika toe en bak 1 minuut.
- Voeg het gehakt toe en bak in 3 minuten los.
- Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakjes.
3
- Snijd de limoen in partjes.
- Meng in een kleine kom de mayonaise, Mexicaanse kruidenmix (let op: pittig! Gebruik naar smaak), het water en het sap van 1 limoenpartje per persoon.
- Breng op smaak met peper en zout.
4
- Verdeel de bulgur over kommen of diepe borden.
- Garneer de bowl met het kipgehakt, de tomatenblokjes, de avocadoblokjes, de tortillachips en de overige limoenpartjes.
- Besprenkel met de dressing en breng op smaak met peper en zout.
