Groene curry met garnalen en bruine rijst

Groene curry met garnalen en bruine rijst

Name: Groene curry met garnalen en bruine rijst met spitskool, broccoli en sperziebonen
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Thais
Ingredients: 150 gram Bruine snelkookrijst; 1 stuk(s) Ui; 2 tl Verse gember; 1 stuk(s) Knoflookteen; 150 gram Sperziebonen; 300 gram Spitskool en broccoli; 1 zakje(s) Groene currykruiden; 10 ml Vissaus; 160 gram Garnalen; 180 ml Kokosmelk; 2 el Zonnebloemolie; naar smaak Peper en zout

met spitskool, broccoli en sperziebonen

Bestel soortgelijke recepten voor € 2,83 per portie

Benieuwd hoe gember er boven de grond uitziet? Gember is een wortel en zal net als een aardappel gaan groeien als je hem in de potgrond zet.

Labels:

Caloriebewust

•Extra groente

Allergenen :

Vis

•Schaaldieren

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd25 minuten

oventijd25 minuten

NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden

75 gram

Bruine snelkookrijst

½ stuk(s)

1 tl

Verse gember

½ stuk(s)

Knoflookteen

75 gram

Sperziebonen

150 gram

Spitskool en broccoli

(Kan bevatten Selderij)

½ zakje(s)

Groene currykruiden

5 ml

Vissaus

(Bevat Vis)

80 gram

Garnalen

(Bevat Schaaldieren)

90 ml

Kokosmelk

Zelf toevoegen

1 el

Zonnebloemolie

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kcal)683 kcal

Energie (kJ)2857 kJ

Vetten31.7 g

waarvan verzadigd16.4 g

Koolhydraten68.5 g

waarvan suikers6.6 g

Vezels10.8 g

Eiwitten25.5 g

Zout2.6 g

Benodigdheden

•Rasp

•Pan met deksel

•Wok of hapjespan met deksel

•Wok of hapjespan

Instructies

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de bonen in 3 gelijke stukken.
Kook de sperziebonen, afgedekt, 12 - 15 minuten. Kook de rijst 10 - 12 minuten mee. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember.

Weetje: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Daarnaast zijn sperziebonen rijk aan ijzer en foliumzuur, wat zorgt voor een energiek gevoel.

Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de gember, knoflook en ui 1 minuut.
Voeg de spitskool, broccoli, kokosmelk, currykruiden en 5 ml vissaus per persoon toe. Laat, afgedekt, 6 - 8 minuten zachtjes koken.

Verhit ondertussen in een andere wok of hapjespan 1/2 el zonnebloemolie per persoon op hoog vuur en roerbak de garnalen 3 minuten.
Voeg de garnalen en het bakvocht toe aan de curry en roer goed door.
Breng de groene curry op smaak met peper en zout.

Verdeel de groene curry over diepe borden.
Schep de rijst met sperziebonen ernaast.