Heekfilet met couscous en geroosterde paprika
topBannerName Desktop
topBannerName Tablet
topBannerName Mobile
Heekfilet met couscous en geroosterde paprika

Heekfilet met couscous en geroosterde paprika

Dit gerecht is een combinatie van zoete bataat, knapperige pitten en geroosterde paprika. Het visvlees van heekfilet is wat zachter dan dat van kabeljauw, met name doordat de vis in wat diepere wateren zwemt.

Labels:
Familie
Allergenen :
Gluten
Vis
Melk (inclusief lactose)

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen

Bereidingstijd30 minuten
oventijd
NiveauGemiddeld

Ingredienten

Hoeveelheden
Rode ui

½ stuk(s)

Rode ui

Zoete aardappel

100 gram

Zoete aardappel

Paprika

1 stuk(s)

Paprika

Volkoren couscous

60 gram

Volkoren couscous

(Bevat Gluten)

Gemalen kurkuma

½ tl

Gemalen kurkuma

Heekfilet met huid

1 stuk(s)

Heekfilet met huid

(Bevat Vis)

Rozijnen-pittenmix

15 gram

Rozijnen-pittenmix

(Kan bevatten Noten, Pinda's, Sesamzaad)

Volle yoghurt

2 el

Volle yoghurt

(Bevat Melk (inclusief lactose))

Zelf toevoegen

Groentebouillon

110 ml

Groentebouillon

Olijfolie

1 el

Olijfolie

Peper en zout

naar smaak

Peper en zout

sideBannerName

Voedingswaarden

Energie (kJ)2720 kJ
Energie (kcal)650 kcal
Vetten22 g
waarvan verzadigd3.8 g
Koolhydraten75 g
waarvan suikers19.8 g
Vezels11 g
Eiwitten34 g
Zout1.8 g

Instructies

Groente snijden
1

Bereid de bouillon. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de bataat en snijd in blokjes van 1 cm. Snijd de puntpaprika in de lengte doormidden, verwijder de zaadlijsten en snijd de puntpaprika in repen.

Stoven
2

Verhit de helft van de olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en bak de rode ui en bataat met 2 el water per persoon, afgedekt, 15 minuten op middelhoog vuur. Voeg in de laatste 5 minuten de puntpaprika toe.

Wellen
3

Meng ondertussen de couscous met de kurkuma in een kom. Voeg de bouillon toe en laat, afgedekt, 10 minuten wellen. Roer daarna los met een vork.

Vis bakken
4

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan en bak de heekfilet 2 - 3 minuten op de kant met vel en 1 - 2 minuten op de andere kant. Breng op smaak met peper en zout.

Op smaak brengen
5

Voeg de couscous en de helft van de rozijnen-pittenmix toe aan de wok of hapjespan en breng op smaak met peper en zout.

Serveren
6

Verdeel de couscous over de borden en serveer met de heekfilet. Garneer de couscous met de overige rozijnen-pittenmix en yoghurt. Besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie.