Pilav met gestoomde heek
met basmatirijst, paprika en spinazie
Pilav verwijst naar een rijstgerecht met oorsprong uit het Midden-Oosten. Vandaag maak je er een volwaardige maaltijd van met kleurrijke groenten en een stukje vis!
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen
Ingredienten
½ stuk(s)
Ui
¼ stuk(s)
Rode peper
1 stuk(s)
Knoflookteen
½ stuk(s)
Wortel
1 tl
Verse gember
½ stuk(s)
Paprika
75 gram
Basmatirijst
100 gram
Spinazie
(Kan bevatten Selderij)
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat Vis)
5 gram
Verse krulpeterselie
(Kan bevatten Selderij)
½ zakje(s)
Surinaamse kruiden
Zelf toevoegen
½ el
Extra vierge olijfolie
1 el
[Plantaardige] roomboter
250 ml
Zoutarme groentebouillon
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Bereid de bouillon. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Snijd de paprika in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).
Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.
Verhit de roomboter in een hapjespan met deksel op middelmatig vuur en fruit de ui, gember en rode peper 3 minuten. Voeg de knoflook en Surinaamse kruiden toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de paprika toe en roerbak nog 1 minuut. Voeg de rijst toe aan de hapjespan met groenten en schep goed om.
Schenk de bouillon bij de rijst en groenten en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag en laat de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).
Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.
Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
Voeg de spinazie in delen toe aan de hapjespan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de heekfilet op de rijst en dek opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn (zie Tip). Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Meng de krulpeterselie met 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon in een kleine kom. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Controleer of de vis gaar is door met een satéprikker of spies in de vis te prikken. Glijdt deze er makkelijk doorheen? Dan is de vis gaar.
Verdeel de rijst en de vis over de borden. Garneer de vis met de verse kruidenolie.
Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.
