Bowl met frisse tonijnsalade en zoete aardappel
met komkommer-koolsla en munt
In dit recept gebruik je de magnetron om nog sneller te kunnen koken! Hiervoor heb je een magnetronbestendige kom of bak nodig. De meeste glazen en aardewerk schalen kunnen gewoon in de magnetron. Controleer wel even of deze echt magnetronbestendig zijn. Dit zie je onderop je servies aan het 'microwave-safe'-icoon. Let op: gebruik nooit aluminum(folie) of metaal in de magnetron.
The quantities provided above are averages only.
Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens
Ingredients
300 g
Sweet potato
1 can
Tuna packed in olive oil
(Contains Fish)
½ piece
Apple
5 g
Fresh mint & chives
½ piece
Onion
50 g
Rainbow slaw mix
50 g
Organic sour cream
(Contains Milk)
½ piece
[Persian] cucumber
Not included in your delivery
½ teaspoon
Mustard
½ tablespoon
Extra virgin olive oil
½ teaspoon
Honey [or plant-based alternative]
½ tablespoon
White wine vinegar
½ tablespoon
[Plant-based] butter
to taste
Black pepper
Nutrition Values
Utensils
Cooking Steps
- Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes.
- Voeg de zoete-aardappelblokjes, de roomboter en 1 el water per persoon toe aan een hittebestendige kom (zie Tip). Dek af met vershoudfolie en prik een paar gaatjes in de folie.
- Zet de zoete-aardappelblokjes 4 - 5 minuten in de magnetron op de hoogste stand, of tot zacht als je er met een vork in prikt.
- Verwijder voorzichtig de vershoudfolie. Breng op smaak met peper en roer goed door. Bewaar apart.
Tip: Geen magnetron? Geen probleem! Verpak de zoete-aardappelblokjes met roomboter in aluminiumfolie en bak 35 - 40 minuten in de oven op 210 graden.
- Snijd de komkommer in blokjes. Snijd de muntblaadjes fijn.
- Meng in een grote kom de wittewijnazijn met de extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de komkommer, munt en rodekool, wittekool en wortel toe aan de kom en meng met de dressing.
- Laat de tonijn uitlekken. Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in kleine blokjes. Snijd of knip de bieslook fijn. Snipper de ui.
Weetje: Appel bevat pectine. Dit is een fermenteerbare vezel die zorgt voor een gezonde darmflora - goed voor je cholesterolgehalte en je immuunsysteem.
- Meng in een kom de mosterd met de honing.
- Voeg de ui, zure room, tonijn, appel en 2/3 van de bieslook toe en roer goed door. Breng op smaak met peper en zout.
Weetje: Wist je dat tonijn in olijfolie niet alleen lekker is, maar ook gezondheidsvoordelen heeft? In olijfolie zitten namelijk enkelvoudige onverzadigde vetzuren en vitamine E. Dat helpt bij het verlagen van je cholesterol en het versterken van je weerstand.
- Verdeel de zoete aardappel over de borden en leg de tonijnsalade erbovenop.
- Bestrooi de tonijnsalade en zoete aardappel met de overige bieslook.
- Serveer de komkommer-koolsla ernaast.