Bulgur met avocado, komkommer en pistachenoten
met verse kruiden en gedroogde cranberries
Wist je dat bulgur het Turkse woord is voor gort? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
The quantities provided above are averages only.
Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens
Ingredients
1 piece
Red onion
⅓ piece
[Persian] cucumber
70 g
Bulgur
0.16 sachet(s)
Ground coriander
10 g
Fresh flat leaf parsley & mint
10 g
Pistachio nuts
¼ piece
Avocado
50 g
Feta
(Contains Milk)
15 g
Dried cranberries
0.08 pinch
Chili flakes
Not included in your delivery
¼ piece
Low sodium vegetable stock cube
½ tablespoon
Extra virgin olive oil
¼ tablespoon
Olive oil
½ tablespoon
White wine vinegar
to taste
Salt and pepper
Nutrition Values
Utensils
Cooking Steps
Breng per persoon 160 ml water met 1/4 groentebouillonblokje aan de kook in een pan met deksel voor de bulgur. Voeg de bulgur toe aan de kokende bouillon en kook, afgedekt, in 15 - 17 minuten gaar en droog. Roer regelmatig goed door. Giet af indien nodig en laat uitstomen zonder deksel. Snijd ondertussen de rode ui in dunne ringen en de komkommer in kleine blokjes.
Tip: Let op, je gebruikt niet alle bulgur. Ben jij een grote eter? Bereid dan 175 ml bouillon en kook alle bulgur. Besprenkel in dat geval na het serveren de maaltijd met iets meer extra vierge olijfolie naar smaak .
Haal de blaadjes munt van de takjes en snijd ze in reepjes. Hak de peterselie grof. Hak de pistachenoten grof.
Tip: Bulgur is een volkoren graansoort, gemaakt van tarwe. Bij volkoren granen wordt de gehele graankorrel gebruikt, inclusief het velletje. Daarom zijn volkoren producten rijk aan vezels, gezonde complexe koolhydraten, vitamine B, ijzer, magnesium en meer. Wist je dat vezels bijdragen aan een gezond immuunsysteem en cholesterolgehalte?
Meng in een saladekom de komkommer, 2/3 van de verse kruiden, de wittewijnazijn, de extra vierge olijfolie en 1/2 tl gemalen koriander per persoon. Breng op smaak met ruim peper en zout.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op middelhoog vuur. Bak de ui met een flinke snuf zout 3 - 4 minuten. Roer regelmatig, zodat de ui niet aanbrandt. Voeg vervolgens de olijfolie toe, verlaag het vuur en karamelliseer de rode ui in 6 - 8 minuten.
Halveer de avocado, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in blokjes. Verkruimel de feta. Voeg de bulgur, de rode ui en de rest van de verse kruiden toe aan de saladekom en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Wist je dat dit gerecht weinig verzadigd vet bevat? Door de pistachenoten, avocado en olijfolie is het wel rijk aan onverzadigde plantaardige vetten. Dit geeft niet alleen veel smaak, maar is ook goed voor je hart en bloedvaten door de cholesterol verlagende eigenschappen van deze plantaardige vetten.
Verdeel de salade over de borden. Garneer met de avocado, pistachenoten, feta, de overige verse kruiden, gedroogde cranberry's en besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie.
Tip: Houd je van pittig? Bestrooi dan met een beetje chilivlokken naar smaak.