Gemarineerde kipfilet met ovenkrieltjes
een salade van warme groenten en verse dille
De knapperige ovenaardappeltjes en malse kipfilet in dit gerecht passen uitstekend bij de milde, lichtzoete kruiden waarmee je de salade van paprika en broccoli op smaak brengt. Broccoli bevat veel vitamine C en vezels, waardoor dit een hele gezonde maaltijd is.
The quantities provided above are averages only.
Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens
Ingredients
200 g
Krieltjes
½ unit
Sjalot
150 g
Broccoli
½ unit
Rode paprika
1 unit
Kipfilet met Mediterrane kruiden
½ teaspoon
Gedroogde oregano
40 g
Veldsla
4 sprig
Verse dille
(May be present Celery)
Not included in your delivery
1 tablespoon
Olijfolie
½ tablespoon
Zonnebloemolie
1 tablespoon
Zwarte balsamicoazijn
½ tablespoon
Honing
to taste
Peper en zout
Nutrition Values
Utensils
Cooking Steps
Kook 400 ml per persoon in een pan met deksel. Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de krieltjes (zie tip), snijd ze in de lengte doormidden en snijd eventuele grotere krieltjes in kwarten. Kook de krieltjes, afgedekt, 5 minuten in de pan met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Meng de krieltjes met de helft van de olijfolie op een bakplaat met bakpapier en bestrooi met peper en zout. Bak 20 – 25 minuten in de oven, of tot de krieltjes lichtbruin en gaar zijn. Schep de krieltjes halverwege om. Snijd ondertussen de sjalot in halve ringen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de rode paprika en snijd de rode paprika in blokjes.
Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan en bak de kipfilets op hoog vuur in 2 – 3 minuten aan beide kanten aan. Verlaag het vuur naar middelhoog en bak de kipfilets nog 10 – 12 minuten, of tot ze gaar zijn.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de sjalot 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de broccoli, paprika en oregano toe en bestrooi met peper en zout. Voeg 1 – 2 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 7 – 9 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om. Schenk de zwarte balsamicoazijn en honing bij de groenten in de wok of hapjespan en bak nog 2 minuten, zonder deksel. Schep daarna in een saladekom.
Scheur de veldsla klein en snijd de dille fijn (zie tip). Meng vlak voor het opdienen de veldsla en de helft van de dille met de gebakken groenten in de saladekom en breng verder op smaak met zwarte balsamicoazijn en peper en zout naar smaak.
Verdeel de kipfilet, salade en krieltjes over de borden. Garneer de krieltjes met de overige dille.