Tortilla's met wortel-kikkererwtenspread en falafel
met yoghurt en frisse salade
Wortels zijn rijk aan vitamine A. Dit geeft je ogen en afweersysteem een extra boost!
The quantities provided above are averages only.
Always refer to the product label for the most accurate information about ingredients and allergens
Ingredients
1 piece
Carrot
½ piece
Onion
1 piece
Garlic
75 g
Falafel
(May be present Mustard, Soy, Gluten)
½ piece
Tomato
½ piece
[Persian] cucumber
5 g
Dill, mint & flat leaf parsley
½ piece
Lemon
¼ pack
Chickpeas
⅓ sachet(s)
African-inspired spice mix
2 piece
Wholewheat tortilla
(Contains Wheat)
1.5 teaspoon
Ground paprika
25 g
Greek-style cheese
(Contains Milk)
50 g
Organic full-fat yogurt
(Contains Milk)
Not included in your delivery
1 tablespoon
Olive oil
½ tablespoon
Extra virgin olive oil
½ teaspoon
Mustard
to taste
Salt and pepper
Nutrition Values
Utensils
Cooking Steps
Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in halve maantjes van maximaal 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Meng in een kom de groenten met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1 1/2 tl paprikapoeder, peper en zout. Verdeel alles over een bakplaat met bakpapier. Leg de ongepelde knoflookteen erbij en bak 18 - 22 minuten in de oven. Haal uit de oven en bewaar apart. Houd de oven warm voor later gebruik.
Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes en snijd de verse kruiden fijn. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in staafjes van 3 - 4 cm lang. Pers de citroen uit. Meng in een saladekom de tomaat met de verse kruiden en de komkommer. Voeg per persoon: 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.
Meng in een kleine kom de helft van de yoghurt met 1/2 tl mosterd per persoon en breng op smaak met peper en zout. Laat daarna de kikkererwten uitlekken in een vergiet boven een kom. Bewaar het vocht apart.
Druk de gepofte knoflookteen uit de schil. Meng in een hoge kom de kikkererwten, ovengroenten en knoflookteen met per persoon: 2 el kikkererwtenvocht, 1 el citroensap, 1 tl Afrikaanse kruiden, 1/4 tl zout en de overige yoghurt. Pureer met een staafmixer tot een stevige spread. Voeg eventueel wat extra vocht van de kikkererwten toe om het smeuïger te maken en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout.
Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op hoog vuur en bak de falafel 2 – 4 minuten.
Weetje: Deze tortilla's zijn gemaakt van 100% volkorenmeel. Hiervoor wordt in tegenstelling tot witte graanproducten, de hele graankorrel gebruikt, dus ook het vliesje. Daarom zijn volle granen veel rijker aan voedingsvezels, ijzer, calcium, fosfor en vitamine B1, 2 en 3. Dit alles heeft een gunstig effect op je energielevel, stoelgang, bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerspiegel.
Verdeel de tortilla's over de borden. Halveer de falafelballetjes en beleg elke tortilla met de wortel-kikkererwtenspread, de halve falafelballetjes en de salade (zie Tip 1). Besprenkel met de yoghurtsaus, verkruimel de witte kaas erover en vouw de tortilla dicht (zie Tip 2).
Tip 1: Smeer een klein beetje van de spread aan de zijkanten van de tortilla, dan blijven ze goed dichtplakken.
Tip 2: Heb je nog spread over? Gebruik het de volgende dag voor bij de lunch of als dip.